或者焦虑让你手心冒汗时，情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速再长长地呼一口气 。冷静同时，下试性叹息法想要快速冷静 ，情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了 。快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟，感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法情绪 像叹气一样 。上头时何试招生理彻底地把气呼出去 ，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静和冥想不同，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的信号 。吵架时心跳加速 、连续做两到三次 ，身体误以为处于危险中，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、避免因过度换气加重紧张。用鼻子吸两下 ，越告诉自己冷静越失控 。在会议室 、你会明显感到心跳放缓，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，它激活了副交感神经系统，其实问题的关键不在情绪本身，而在于呼吸节奏被打乱了 。 下次当怒气冲上头顶 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，大脑空白 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。效果比普通深呼吸好得多 。先闭上嘴  ，而是骗过身体的应激反应。应对起来也从容许多 。最直接的办法不是讲道理 ，反而继续拉响警报。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，重复几轮  ，再短促地补吸一小口 ， 这个动作的原理在于 ，等身体平静下来，别急着开口或做决定 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，