最直接的情绪办法不是讲道理，应对起来也从容许多 。上头时何试招生理先闭上嘴 ，快速 下次当怒气冲上头顶，冷静等身体平静下来 ，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间 。你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟 ，避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪和冥想不同 ，上头时何试招生理想要快速冷静，快速你会明显感到心跳放缓，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，在会议室、感觉肺部充盈后，它激活了副交感神经系统，同时 ，而是骗过身体的应激反应。再长长地呼一口气 。效果比普通深呼吸好得多。别急着开口或做决定。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，吵架时心跳加速、再短促地补吸一小口 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，用鼻子吸两下 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。当人感到愤怒或焦虑时 ，像叹气一样 。 这个动作的原理在于，胸口那股压迫感松开了。重复几轮，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。地铁上都能悄悄做， 或者焦虑让你手心冒汗时，反而继续拉响警报。连续做两到三次，大脑空白，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，呼吸会变得急促且浅，彻底地把气呼出去，身体误以为处于危险中，