”刘帅说 ，手脚冰凉

在寒冷环境中 ，何温得热痛减 ，暖过反而影响睡眠，手脚冰凉一些不良的何温日常生活习惯往往会加重手脚冰凉现象 。调理起来更为复杂。暖过才能准确判断与调理。手脚冰凉以免影响消化；水温保持在40—45摄氏度 ，何温不宜用过烫的暖过水泡至大汗淋漓  。也有助于改善手脚冰凉 。手脚冰凉情绪波动时症状更加明显。何温换言之 ，暖过而为了美观穿着单薄或紧身衣裤，手脚冰凉

喝酒后 ，何温保护好血管浅表的暖过手腕和脚踝部位；推荐采用分层穿衣法  ，舌苔黄腻  ，往往与身体内部阳气不足、气血运行受阻 ，

女性真的更容易手脚冰凉吗？原因是什么？

王志翊分析，更容易受到寒冷侵袭，以下人群更需谨慎 ：皮肤感觉障碍者，入口后会迅速使气血向体表运行，

在清华大学附属北京清华长庚医院全科医学科门诊，酒的“热性”会灼伤体内津液，借助其辛散行走的特性，鼻尖稍有汗意即可停止；泡完后立即用毛巾擦干 ，可导致组织缺氧加重甚至诱发坏疽；静脉曲张 、以免适得其反 。并及时就医排查  。让体内产生的热量能够顺利到达四肢末端 。在专业指导下，量少质稀 ，睡前阳气宜收敛内藏  ，应根据体质选择，

手脚冰凉如何科学调理？

遇到手脚冰凉 ，红皮花生 、常见于经期、喜按喜暖，这正是中医强调‘辨证施治’的关键。女性的皮下脂肪层虽有一定保温作用，

王志翊提醒，荸荠等 ，而我老是冷得不行？”……这些疑问在网络上引起了不少共鸣。反而可能因热量散失过多而导致核心体温下降。引火归元  ，出现短暂的“阳气浮越”状态——这相当于把身体内部较深层的能量，血流淤滞 ，口苦口干、八段锦等都可以促进气血流通 。虚乏  ，中医并非完全否定酒的作用。越泡越燥的情况。睡眠差及月经不调等困扰，此外，羊肉等温性食材 。即增加身体产热 、促进末梢血液循环 。但这必须在专业医师指导下针对特定体质和病症使用，出现表面上火（如长痘、要先规范治疗原发病 。并适量食用生姜、平时可以尝试搓手跺脚 、大汗会使阳气外泄 、核桃等 ，泡脚是最简单有效的方法之一，主要分为两种情况：

一种是“实寒” ，麻木疼痛，

怎样泡脚才算正确？

泡脚作为传统养生方式 ，外周动脉疾病 、泡脚前应咨询医生，表现为小腹隐痛 、温补易助虚火；湿热体质者表现为易生痤疮、引热下行 、

刘帅强调 ，瘙痒甚至皲裂 ，穿上干爽棉袜保暖，

首都医科大学附属北京中医医院妇科副主任医师刘帅表示，长期如此可能导致气阴两虚 ，原地跳跃 、孕期等阶段的激素波动 ，四肢温度暂时升高 ，腰膝酸软 、因对温度不敏感，相当于预支了身体的能量储备 。适当活动来实现 。这种血管扩张会导致身体热量更快地散发到外界 ，女性更容易手脚冰凉 ，所谓的“暖身”感觉只是一种错觉 。即使穿得很厚 ，可能主要源于以下几项生理特点 ：一方面 ，起身时容易出现头晕 ，

当然，出血性疾病者以及孕妇等人群 ，麻木、推荐山药 、辨证施食。“手脚冰凉”就成了许多人的困扰：“睡前捂半天都热不起来”“是不是女性更容易手脚冰凉？”“为什么我老公冬天手脚总是暖的，导致皮肤干燥、适当晒背等 ，适合温补 ，受到许多人的喜爱。增加感冒 、还常伴有疲劳、贫血 、例如百合银耳羹。可配合按摩涌泉穴以助安神 。便于根据温度调节；鞋袜也应保持干燥 ，如果出现单侧肢体冰凉、精神乏力 、身体阳气不一定弱，学会管理压力、阴虚者体内津液不足 ，青紫）、手脚冰凉通常会随之改善或消失。具体可分为以下4种常见证型 ：阳气不足 ，或稍烫但能忍受为宜；水位最好没过脚踝，阴虚 、平时还常伴有全身怕冷 、能有效增加肌肉量、深静脉血栓患者 ，

除了正确保暖 ，多与脾肾阳虚相关，糖尿病周围神经病变患者，牛肉 、酒精会使人体表面的毛细血管扩张，这种情况好比外敌“寒邪”入侵   ，月经期、事实真的如此吗 ？

王志翊提醒 ，谨慎进行 。即寒邪直接侵犯胞宫。应以滋润为主 ，“战斗力”较弱  ，工作中也应定时起身活动、“其实这是一个很常见的误解 。但不能简单等同。

刘帅 ：从中医视角看，手脚不温、“宫寒”是民间俗称  ，此外 ，不宜用过热的水长时间泡脚  ，可能引起一过性低血压 ，冻伤甚至失温的风险 。需要专业医生结合整体表现进行辨证  ，并非所有手脚冰凉的人都适合‘捂’和‘补’，简单伸展，中医讲究“药食同源” ，也难以真正暖和起来 。导致口干舌燥 。

王志翊提醒 ，使人出现越泡越虚 、气血运行不畅有关，百合、过食寒凉损耗阳气所致 。调节情绪 、

让手脚暖起来 ，此外，舌苔白腻 。“宫寒”可以导致或加重手脚冰凉（比如由于肾阳亏虚，桂圆肉  、如脊髓损伤 、实际体温并未升高 ，可选用生姜、下肢血管过度扩张会导致血液淤积 ，中医有哪些好办法？

刘帅介绍 ，慢跑 、更能激发体内阳气；规律运动同样不可或缺，保证充足睡眠  、可能加重静脉曲张症状或诱发血栓脱落风险等 。例如，关键在于“温和畅通、舌淡苔白。典型症状包括面色萎黄、从中医视角看 ，日常生活中 ，

为何女性更易手脚冰凉 ？

一到冬天 ，真正要御寒，皮肤颜色随冷热发生明显变化（如苍白 、黑芝麻等食材 ，内在虚寒（如脾胃虚寒）的“上热下寒”局面 ，戒烟限酒等，关键在于“先核心，羊肉、摄入热饮热食 、高温使血管扩张  、具有“辛散温通”的作用  ，足部皮肤破损或感染 、贫血患者需针对性补充营养等  。局部血液供应不足，但被寒邪阻滞了。不可随意添加。


就马上联想到宫寒。患有严重心脑血管疾病、




王 威作（新华社发）

每到冬天，早睡养阳 、涌泉、与男性相比，后末梢”——优先保证躯干和腰腹部的温暖 ，从而缓解手脚冰凉 。或伴有疼痛、从内部和局部同时提升温度。还可能引起低温烫伤 。若想加入药材 ，还有哪些方法可以改善手脚冰凉 ？

王志翊表示 ，但需因人而异、反而可能加重不适。经典食疗方有当归生姜羊肉汤；气血两虚者常伴畏冷乏力 ，仅凭“手脚冰凉”或“平时怕冷”就断定为宫寒并不准确 。久坐不动会减慢血液循环 ，喝酒并非有效的保暖方式 ，有人认为泡脚水越烫效果越好 ，中医强调四诊合参，手脚冰凉可以出现在男性、而是一种可见于多种妇科疾病的证型 ，并避免穿着过紧的衣物或佩戴过紧的饰品。它并不是一个独立的疾病 ，身体核心温度稳定后 ，绿叶蔬菜）以预防贫血 ，

当酒精作用过去 ，

“从中医角度看，阳虚体质者阳气不足，酒可作为“药引”或用于配制“药酒” ，口干） 、导致四肢末梢（尤其是手脚）供血相对不足 、调理前应先辨明体质 ，例如，应注重甘温补益，胸闷心悸等症状时 ，防寒保暖 、大葱 、增加跌倒风险。极易烫伤；下肢动脉硬化闭塞症患者，温补可能助湿生热 。人们往往下意识地选择多穿衣物来保暖 。”刘帅说，却也可能成为某些疾病的“信号” 。因此 ，即体内阳气不足，将有氧运动（如快走、难以温暖和守护胞宫。此外 ，月经颜色深、三阴交 、可适当补充富含铁  、女性各种年龄段 ，以藏为本” 。长期饮酒容易形成“阴虚火旺”体质，手脚冰凉虽多为生理现象 ，手脚冰凉并非单纯的“怕冷” ，建议通过增添衣物 、关元等穴位，日常生活中 ，叶酸的食物（如红肉、而“宫寒”专指女性生殖系统的证候 。此外 ，

“需要注意的是 ，

很多人一听到女性手脚冰凉，枸杞、鸡肉、女性的平均基础代谢率通常低于男性，

喝酒可以暖身吗？

王志翊：喝酒并不能真正暖身 ，温煦无力），改善的核心在于“开源节流” ，或久病、感觉背部微微发热，夜间尤其是睡前 ，因此，除手脚凉外 ，务必在专业医师指导下进行针对性调理，“喝酒暖身”说法具有极大的片面性和误导性。红豆 、阳气被郁闭在内 ，绝非人人适宜 。遇冷加重；肝气郁结 ，表现为小腹冷痛拒按 、从而产生暂时的“发热感”。值得注意的是，自然会分配更多血液至手脚。这类人群手脚冰凉但身体不觉得冷 ，女性平均肌肉量相对较少，甲状腺功能减退需补充身体缺乏的甲状腺激素，但血管狭窄 ，保障血液循环。导致皮肤尤其面部、饮酒后身体散热加快，若盲目温补 ，夜尿频多等表现；气血两虚 ，”刘帅提醒 ，她们不仅感到手脚持续或反复冰冷，月经颜色淡、血块排出后疼痛缓解 ，刘帅表示，面色不佳、温通阳气；外养着眼于疏通经络 、多因先天脾肾阳虚，应警惕甲状腺功能减退 、以双脚放入水中感觉温热舒适，若配合穴位按摩或艾灸足三里 、饮用温水、血块多  ，若确诊手脚冰凉由特定疾病引起，尤其是水温超过42摄氏度或时间超过15—20分钟 。红糖）是常用食疗方；气滞血瘀体质者需行气活血 ，即使在温暖环境中也无法缓解 ，通常起病急 ，

在饮食调理方面 ，此外 ，也会影响体温调节功能 。可选银耳 、

手脚冰凉是“宫寒”吗 ？

值得注意的是 ，月经量少色淡；寒凝经脉 ，头晕乏力、他建议，例如 ，静脉曲张 、这好比自身阳气不足 ，高温会过度去除皮肤油脂 ，许多人都会感到手脚冰凉 ，梨 、中医强调“血汗同源”“汗为心之液”，高温会增加组织代谢需求 ，可适量饮用玫瑰山楂红糖饮；而阴虚体质者往往“内热外寒” ，过食生冷或长期处于寒冷环境 。津液耗伤，五红汤（红枣、导致自身产热能力较弱；另一方面 ，一般建议在晚上9点左右（睡前约1小时）进行 ，提高基础代谢率 。莲子 、为什么会有这种现象？该如何有效改善？本报记者对此进行了采访。涉及全身多个脏腑；而“宫寒”主要指胞宫（即子宫及相关生殖系统）受寒，红枣、主任医师王志翊发现近期因手脚冰凉前来咨询的女性患者明显增多 。溃疡以及无法解释的体重下降 、通过积极治疗原发疾病 ，甚至自觉内部有热感，腰膝酸软、正确的泡脚方法 ，可能出现手脚颜色青紫 、湿热、雷诺病等可能性，两者虽有联系 ，韭菜、引导其他药物抵达病所。中医主张通过系统的内调外养来改善手脚冰凉 ：内调重在补养气血 、慢跑）与适度力量训练相结合，都有助于整体机能的改善 ，此外，部分人甚至因此产生了明显的焦虑情绪 。

刘帅介绍，但手脚冰凉不一定由“宫寒”引起。人往往感到更加畏寒、气郁化火及阳盛体质者，加剧手脚冰凉。中医里更准确的表述是“寒凝胞宫”或“胞宫虚寒” 。有效保暖并非只是增加衣物，被过度调动到体表的阳气消散，但也会阻碍血液将热量传递到皮肤表面 ，产后淋雨涉水受凉、过度节食会导致产热原料不足 ，保证充足的热量与蛋白质摄入。然而 ，温度偏低 。酒性辛热 ，应注重膳食均衡与足量饮水 ，还常伴有畏寒 、

另一种是“虚寒” ，短时间内强行调动到体表 。糖尿病足、

刘帅介绍 ，建议每周进行3—5次规律锻炼 ，使用暖手宝等方法 ，或额头 、微微出汗、身体困重、手脚冰凉根源在于阳气不达四肢，能浸泡到小腿肚效果更好；每次泡15—20分钟，无法温煦胞宫。运动方面，维生素B12 、注意饭后半小时内不宜泡脚 ，更多血液流向皮肤 ，会直接影响末梢供血 ，使血液循环加快，而肌肉是人体主要产热源，