如何计算理想体重 制定饮食和运动计划

制定饮食和运动计划。何计算出的算理体质指数为21.6。但不会压迫皮肤。想体比如2型糖尿病
 、何计

方法1计算体质指数（BMI）

1. 

   1寻找体质指数计算器或图表 。算理

   你也可以选择自己动手计算 。想体分别是何计体重过低  、

2. 

   3在图表中寻找你的算理体质指数。

3. 体重（公斤）除以身高平方。想体心脏疾病 、何计得4900 。算理因为它并未计入骨质密度、想体
4. 皮褶厚度测试更准确。何计高胆固醇、算理
5. 然后再乘以703  ，想体
   • 体质指数越高
     ，但这个数字太笼统了，如果你想要保持健康，
   • 男性体脂肪率15到18%为精瘦，除了体重、
   • 女性腰围不应超过85厘米。那就拿70乘以70  ，不要纠结于你计算出来的数字。也即是你的目标体重。你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人 。
   • 

     2输入身高和体重。高甘油三脂酸、19到24%为中等
     。

     你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米）。记住 ，也把腰围考虑在内 。

     你需要准备

   • 体质指数计算器或图表
   • 卷尺
   • 体脂计算器
   本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1241.html超重和肥胖
   。如果你高1.77米
   ，你应咨询医疗保健人员进行体重评估。性别、

注意事项

如果你超重或体重不足，体质指数有它的局限性 。如果你想要获取正规来源的体质指数计算器或图表，包括肌肉和脂肪。保持或变健康的方法也不同。

网上有许多体脂肪率计算器 ，

指数在第5百分位数或更低的儿童被认为体重过低
。腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病 、或是国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准。

指数在18.5以下属于体重过低。

指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重 。另一方面 ，以及患上肥胖相关疾病的风险
。最好也了解你的体脂肪率 。

女性体脂肪率21到25%为精瘦
，生日日期和测量日期进行体重评估计算。确保卷尺紧贴身体，就可得到体质指数。高血压和冠状动脉疾病的风险。就拿150除以4900 ，患上特定疾病的风险也会随之上升
，以获取更准确的结果。难道不应该更个性化、

2寻找体脂肪率计算器。如果你的体重为68公斤，

2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重，儿童体质指数利用身高、则属于肥胖
。以下标准适用于亚洲人士，但不具诊断意义 。而且大部分都很可靠 ，

方法2体质指数的局限性

1. 

   1体质指数不适合计算儿童的适当体重。更详细一些吗 ？答案是应该。结果不同，

   你当然知道自己的体质指数（BMI），如果你的体重为150磅 ，这只是个笼统的指南（以下为中国标准） 。它让你知道身体成分，

2. 指数在18.5至23.9之间属于正常，肌肉质量或脂肪比例。但是 ，那就拿1.77乘以1.77，可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准
   ，



警告

3. 体质指数是有用的检测工具，但能给你一个相近的测量结果。标准度量：
   • 找出身高（英寸）平方 。因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分。
4. 

   3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪） 。

5. 男性腰围不应超过90厘米。
   它们被归类为4组，了解腰围能帮助你评估体重，
   大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项。如果想要评估健康或担心患病风险，可在网上购买皮褶厚度测量卡尺 。但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑 ，体重、高血压和某些癌症。
6. 指数在24至27.9之间属于超重。
   除了体质指数，得3.13 。可咨询医生，得0.0306。毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式 。

7. 运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估 。虽然不完全准确  ，26到29%为中等。
8. 指数在第5百分位数和第84百分位数之间的儿童则处于健康体重。
   网上就有许多这样的工具，
   你需要使用特别为年轻群体设计的体质指数计算表。不受疾病困扰，正常、
9. 至于公制度量
   ：
10. 找出身高（米）平方 。
    • 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖） 。这一点很重要 ，身高和性别，那就拿68除以3.13 ，
    • 如果指数在28或以上，本例子的体质指数为21.6 。你也需要注明性别，
    • 指数等于或超过第95百分位数的儿童则被视为肥胖。如果你高70英寸 ，

方法3体脂肪率

1. 

   1测量腰围
   。

   如果你没钱看医生，超过标准被视为脂肪型肥胖。老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估。最好还是咨询专业的医疗人员 。
2. 体重（磅）除以身高平方。