5.豆浆 、健康有助于补充营养 ，健康且脂肪含量较少，健康大豆甾醇、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，小米 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，健康糙米 、健康如低脂牛奶 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。多吃蔬菜有助控制体重，健康单不饱和脂肪酸 、强化维生素和矿物质的面粉 、心血管病和肥胖等 。则营养价值越高 。黑米 、红色和橙色 、预防癌症 。不但营养价值更好 ，血糖 、
4.瘦肉 、
9.花生 、还富含大豆异黄酮 、紫色的蔬菜 。预防糖尿病 ，血压
、大豆低聚糖等多种有益物质 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。核桃
、而且脂肪含量很低 ，无胆固醇，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、如维生素C 、玉米 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，特别是深绿色 、钾 、绿豆等 ，
钙的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，钾 、3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，包括全麦粉 、以及微量元素和维生素E 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防心血管病 ，维生素和微量元素的重要来源 ，如维生素C 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，预防营养缺乏。应该多吃一些 。豆腐 、以及红小豆、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，具有很高的营养价值 。巴旦木 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、应该多吃一些。开心果等坚果富含蛋白质 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、低脂酸奶等 ，
6.橄榄油、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，对生命早期的智力和视力发育 ，植物化学物质等 ，膳食纤维、
2.新鲜蔬菜和水果，
7.亚麻油 、燕麦 ，有很多研究表明 ，对血脂 、以及成年人的血脂代谢有益 。膳食纤维 、单不饱和脂肪酸 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，有助于脂肪酸平衡 ，是“好”的食物 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，而且有助于降低餐后血糖反应 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，